La créatine est un supplément vendu en portions de différentes tailles, il n’est pas rare de trouver des pots jusqu’à 1 kg.

Comme la dose quotidienne de créatine (pendant la phase d’entretien) ne dépasse pas 3 à 5 g, même un pot moyen dure longtemps.

Si, pour une raison quelconque, vous avez arrêté de prendre de la créatine puis que vous êtes revenu, il n’est pas rare d’être surpris de voir que le supplément est déjà expiré même s’il est loin d’être terminé.

De plus, dans la plupart des cas, même après la date d’expiration, l’apparence de la créatine reste exactement la même que lorsqu’elle était nouvelle.

Beaucoup de gens se demandent s’il est possible de continuer à prendre de la créatine même après son expiration ou s’il vaut mieux la jeter.

Dans ce texte, nous verrons exactement à quel point il est sûr (ou non) de prendre de la créatine après la date d’expiration, afin que vous puissiez prendre une décision plus sûre lorsque vous entreprenez cet effort.

Combien de temps dure la créatine?

Bien que la plupart des créatures indiquent une date d’expiration de 2 à 3 ans, il est possible de l’utiliser après cette période et en toute sécurité.

La créatine ne contient pas de calories, de protéines, de graisses, de glucides ou d’eau, ce qui en soi rendra la contamination bactérienne difficile.

Sa structure moléculaire est extrêmement simple et stable, ce qui rend sa décomposition très (mais très ) difficile.

De plus, la créatine ne se dégrade pas même si elle est conservée à des températures supérieures à 60 degrés.

Cela signifie-t-il que la créatine ne se gâte jamais?

Oui, ça gâche.

Mais un examen des études a révélé que la créatine, dans la version monohydrate (la plus utilisée), ne présentait des signes visibles de dégradation qu’après 4 ans, même lorsqu’elle est stockée dans des conditions extrêmes.

Cela signifie que la plupart des créatures peuvent durer au moins 1 à 2 ans après leur expiration.

Mais avant tout, nous devons considérer deux choses importantes:

• La «durabilité» élevée de la créatine se réfère à la version monohydrate de créatine en poudre. D’autres versions peuvent ne pas être aussi stables, encore moins les versions liquides.
• Il est essentiel de conserver le supplément à l’abri de la lumière et de l’humidité, en particulier les deux.

Une créatine expirée apportera-t-elle moins de résultats?

Différents types de vitamines et de minéraux sous forme de supplément ont tendance à perdre leurs propriétés après l’expiration, même sans entraîner de conséquences négatives pour ceux qui les utilisent finalement.

Et la créatine?

Nous savons que cela ne se gâte pas facilement, mais qu’en est-il des effets positifs? Pouvons-nous attendre la même chose d’une créatine, dit-il, nouveau?

Heureusement, oui.

Si la créatine a été stockée dans un récipient fermé, à l’abri de la lumière et, surtout, à l’abri de l’humidité, elle «fonctionnera» aussi bien qu’une nouvelle.

Le plus important à cet égard est d’évaluer l’apparence et la cohérence du supplément.

En d’autres termes, la poudre de créatine doit être sèche, inodore, insipide et incolore, ainsi que neuve.

Tout changement inhabituel est une forte indication de contamination par des micro-organismes.

Dans cette situation, le produit doit être éliminé immédiatement.

Ma créatine s’est bloquée, et maintenant?

La créatine peut se coincer si elle est soumise à l’humidité.

Cependant, il existe des « cas » et des cas.

Dans certains d’entre eux, vous pouvez ouvrir une nouvelle créatine (scellée) et la trouver pierreuse.

Dans d’autres, la créatine n’était pas bricolée lors de sa première ouverture, mais même en prenant toutes les précautions possibles, elle a commencé à bricoler.

En effet, dans certaines conditions, un peu d’humidité peut encore pénétrer dans le pot (il n’est pas étanche à 100%).

Cela signifie-t-il que vous avez déjà des centaines de millions de bactéries contaminant votre créatine?

La plupart du temps, non, et il est totalement sûr de consommer de la créatine.

La créatine peut se boucher même avec très peu d’humidité et cela ne signifie pas nécessairement qu’elle est déjà gâtée.

L’important est de savoir s’il a été correctement stocké pendant cette période, c’est-à-dire qu’il n’a pas été librement exposé à l’environnement.

De plus, qu’il soit pavé ou non, il ne doit pas contenir une couleur, une odeur ou un goût différents.

À part cela, votre créatine reste… la créatine.

Derniers mots

Le monohydrate de créatine, la version la plus courante, la plus utilisée et la moins chère du supplément, est incroyablement résistant au temps et peut durer des années après la date d’expiration.

De plus, elle ne perdra pas sa puissance et générera les mêmes effets qu’une nouvelle créatine.

Si le produit a été stocké correctement, en conservant sa cohérence d’origine, il n’y a aucune raison de s’inquiéter.

Ne prenez pas de risques inutilement s’il y a des soupçons.

Faites bon usage du bon sens.

Après tout, la créatine est relativement peu coûteuse et il n’y a aucune raison de la risquer.