Améliorez votre entraînement deltoïde et élargissez vos épaules en découvrant si le développement d’haltères ou d’haltères vous convient le mieux.

Les deltoïdes bien construits différencient vraiment un physique.

De larges épaules peuvent changer l’esthétique du corps de l’eau au vin.

Fondamentalement, plus les épaules sont larges, plus la taille semble fine et plus votre corps se rapproche de la forme en «V».

Lors de la coupe (pour brûler les graisses), chaque millimètre de graisse perdu dans l’abdomen rendra vos épaules encore plus prononcées.

Quoi qu’il en soit, l’entraînement des épaules est important et tout avantage obtenu pour accélérer les gains, même minime, sera toujours le bienvenu.

Voir, les développements, les élévations et les coups verticaux, sont les armes les plus connues pour attaquer la musculature deltoïde.

Chacun d’eux a ses petits détails qui, lorsqu’ils sont bien explorés, peuvent apporter plus de gains. Parfois, beaucoup de gains supplémentaires.

Et un exercice qui peut faire une différence dans votre entraînement est le développement – le principal exercice composé pour entraîner cette région.

Les deux façons les plus courantes de faire du développement sont d’utiliser des haltères et des haltères.

Chacun d’eux présente des avantages uniques en matière de formation et savoir comment différencier celui qui est le meilleur pour vous peut influencer vos résultats.

Dans ce texte, nous allons démêler tous les détails des deux versions afin que vous sachiez comment faire le meilleur choix.

Développement du bar

Aussi important que le développé couché, le squat et la barre, le développement d’haltères est un exercice de base pour entraîner les deltoïdes.

En tant qu’exercice multi-articulaire, avec une barre, l’exercice vous permet d’utiliser plus de charge et donc de surcharger davantage les muscles.

L’exercice peut se faire debout ou assis, la technique est similaire dans les deux versions:

Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que les épaules.

Commencez l’exercice avec la barre à quelques centimètres de la clavicule, mais sans faire reposer la charge sur la région.

En un seul mouvement, poussez la charge devant votre visage et avec vos coudes à environ 45 degrés. À ce stade, la barre doit être au-dessus de votre tête (pas devant vous).

Sans étendre complètement l’articulation du coude, sentez les deltoïdes travailler, puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.

Avantages

Étant un exercice multi-articulaire, le développement des haltères a une capacité naturelle à développer plus de force et de masse musculaire, car il est plus propice au concept de surcharge progressive.

C’est un mouvement simple, basique et efficace, tout comme vos proches, comme les squats et les développé couchés.

En plus de recruter la partie frontale et latérale du deltoïde, le développement des haltères a l’avantage d’activer d’autres zones telles que le trapèze, les triceps et même la partie supérieure de la poitrine.

Inconvénients

La version haltères du développement peut être très efficace pour développer la masse musculaire, mais entre de mauvaises mains, cela peut être un mouvement dangereux (et même nocif).

En d’autres termes, la possibilité d’utiliser plus de charges en déplacement peut être une faiblesse.

L’utilisation de la barre permet d’avoir plus d’élan et une plus petite amplitude de mouvement (combien la barre peut parcourir).

Deux choses qui peuvent permettre à l’ego de dominer le mouvement et de causer des blessures à court et à long terme.

Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes qui développent des haltères dans le gymnase s’entraînent presque toujours avec une impulsion, peu d’ampleur (et par conséquent erronée).

Alias, de nombreuses personnes souffrant de douleurs aux coudes, aux épaules et aux lombaires, par coïncidence, s’entraînent mal avec le développement des haltères.

Il est à noter que la faute dans ce cas n’est pas entièrement l’exercice (pour permettre plus de charges), mais surtout la mentalité de ceux qui utilisent le mouvement (et comme l’utilise).

Développement d’haltères

Le développement d’haltères est probablement la forme la plus courante dans les gymnases.

Généralement, la version est choisie en raison de la disponibilité du matériel (la réalisation d’un développement de barre nécessite une barre, un support et des rondelles changeantes).

De plus, le développement d’haltères peut être tout aussi efficace pour développer des deltoïdes que la variation à l’aide d’une barre.

Il est possible de faire l’exercice aussi bien assis que debout.

Pour les besoins du texte, nous parlerons de l’exercice effectué de manière assise.

Pour faire l’exercice, prenez simplement une paire d’haltères et commencez par les deux respectivement au niveau des épaules, les paumes vers l’avant.

Avec vos coudes pointés sur le côté (pas vers l’avant), poussez simplement la charge vers le haut, en faisant un arc discret pour que la charge passe au-dessus de votre tête.

Soulevez la charge jusqu’à ce que les haltères soient au centre, sans étendre complètement l’articulation du coude.

Maintenant, déposez simplement la charge contrôlant l’action de la gravité, à la position de départ.

Avantages

Comme vous devez entraîner chaque côté du corps indépendamment lorsque vous utilisez des haltères, cela nécessite plus d’équilibre et de soutien, ce qui est fait en utilisant plus de muscles (et génère plus de travail), nous utilisons donc généralement des charges plus petites dans cette version.

En permettant à chaque côté de travailler librement (et non attaché au plan de la barre), il est possible de laisser les coudes plus ouverts et ainsi recruter davantage la tête latérale du deltoïde.

Pour la même raison, il est possible de faire le mouvement avec plus d’amplitude (il est possible de descendre et de monter plus), recrutant par conséquent plus de fibres musculaires dans leur ensemble.

Inconvénients

Comme pour la version haltères, les inconvénients de la version haltères sont plus liés au praticien qu’à l’exercice.

Vous voyez, faire le mouvement d’haltères nécessite une réduction de la charge, un prix que certaines personnes ne sont pas disposées à payer.

Et faire du développement d’haltères en utilisant des répétitions partielles (faible amplitude) et avec impulsion, pour utiliser des charges plus élevées, peut être plus dangereux que dans la version haltères.

Comme il s’agit d’un mouvement unilatéral et permet plus d’ajustements, cela peut en fait causer plus de problèmes lorsque nous effectuons l’exercice de manière incorrecte (parfois sans le savoir).

De plus, les charges que vous pouvez utiliser dans la version haltère rendent difficile la préparation correcte de l’exercice, car vous devez soulever les haltères du sol pour les positionner avant de commencer l’exercice.

Cela peut être encore pire si vous faites du développement d’haltères debout.

Pour cette raison, la dépendance à un partenaire d’entraînement pour pouvoir mettre en œuvre correctement cet exercice à l’entraînement (pour aider au positionnement) peut être un inconvénient de plus.

Développement avec haltères ou haltères?

Comme vous pouvez le conclure, le point le plus important est de développer votre entraînement des épaules.

Les deux versions sont excellentes et ont toutes deux des forces et des faiblesses, qui peuvent influencer votre choix lorsque vous choisissez entre le développement d’haltères ou d’haltères dans votre entraînement deltoïde.

La version à barre permet des charges plus élevées, mais au prix de la largeur et moins de travail des autres têtes deltoïdes.

Alors que la version avec haltères, permet une gamme plus petite, mais un recrutement et une qualité de recrutement supérieurs.

Encore une fois, ce qui dictera celui qui vous convient le mieux, ce sont précisément vos besoins.