Comment utiliser des repas gratuits pour plus de définition musculaire

À première vue, manger un repas gratuit (hors régime) semble loin d’être une bonne idée, cependant, si vous les utilisez correctement, vous pouvez accélérer vos résultats et obtenir plus de définition.

Dans un régime de coupe (pour perdre de la graisse), il y a un besoin évident de réduire les calories du régime, ce qui implique un certain niveau de restriction alimentaire.

Fondamentalement, il n’est pas possible de faire cette coupe calorique sans également supprimer une grande partie des aliments thermiquement denses que nous aimons.

Et même si vous adoptez une approche flexible, réduire les calories exigera quand même une certaine retenue pour maintenir votre déficit calorique.

L’importance d’avoir un repas gratuit est directement liée à cette restriction.

Ci-dessous, nous verrons les principales raisons pour lesquelles, en coupant, il est nécessaire de faire bon usage de ces repas pour obtenir plus de résultats.

Bénéfice psychologique

La raison la plus évidente (et la plus importante) des repas gratuits est liée à son effet psychologique.

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Cela a été bien illustré dans une étude de 2016 comparant les régimes avec un repas gratuit planifié par semaine avec 7 jours consécutifs de régime réglementé.

Ils ont constaté que le groupe qui avait mangé le repas gratuit avait réussi à rester sur le plan plus longtemps et à trouver la nourriture plus agréable, car ils avaient une récompense pour rester ferme sur le régime.

De plus, ils ont pu manger ce qu’ils voulaient sans culpabilité ni penser qu’ils sapaient le plan, évitant les retraits anticipés.

Pendant ce temps, le groupe sans repas gratuit avait tendance à souffrir de frénésie alimentaire qui, tôt ou tard, poussait les individus à abandonner complètement ou même à abandonner.

Avantage fisi ológico

Même si vous êtes la personne la plus disciplinée au monde, manger un repas gratuit peut toujours être bénéfique dans l’alimentation et parfois nécessaire.

Lorsque nous recherchons une définition musculaire, plus vous perdez de graisse et plus vous devenez maigre, plus votre corps a du mal à maintenir l’équilibre.

En termes de survie, si vous perdez vos réserves d’énergie (graisse), c’est parce qu’il se passe quelque chose de «mauvais».

Pour tenter de vous empêcher de perdre encore plus de graisse, votre corps peut faire certaines choses comme:

  • Diminuez les niveaux de l’hormone leptine qui, en retour, augmentera votre appétit.
  • Ralentissez votre métabolisme pour conserver votre énergie.

C’est à cause de ces facteurs que nous avons tendance à stagner dans la perte de graisse.

Ici, le repas gratuit peut être très utile.

En ayant un repas gratuit avec plus de calories, il est possible d’annuler ces adaptations du corps, générant l’effet inverse.

En fournissant l’énergie dont votre corps a besoin, vous augmentez la vitesse du métabolisme, diminuez votre appétit et améliorez vos performances d’entraînement, ainsi que rechargez vos réserves de glycogène.

Comment incorporer des repas gratuits dans l’alimentation

La meilleure façon d’intégrer un repas gratuit à votre alimentation est de choisir un jour de la semaine pour préparer votre ou vos plats préférés.

Ce n’est rien de plus que le fameux jour de la poubelle, mais fait avec une stratégie plus spécifique pour optimiser les résultats.

Ce jour-là, au lieu de consommer une quantité de calories pour maintenir votre déficit calorique, vous prendrez une quantité de calories pour maintenir votre poids.

Ce sont ces calories supplémentaires, au-dessus de votre déficit calorique, qui apporteront les bienfaits que nous souhaitons.

Imaginez un scénario hypothétique (hypothétique!) où vous coupez et devez en ingérer 2500 pour générer un déficit calorique et 3000 calories pour maintenir votre poids actuel.

Le jour de la poubelle, vous auriez 500 calories de plus à manger dans votre repas gratuit.

Dépasser un peu (en 200-400) calories et générer un petit surplus calorique n’est pas un problème.

Tout «excédent» du repas gratuit peut facilement être converti si vous revenez correctement au déficit calorique au cours de la semaine qui suit.

Mais vous devez tout mettre sur la pointe du crayon

Manger un repas gratuit ne signifie pas se débarrasser de son régime pendant une journée entière ou manger ce que l’on veut, sans aucun contrôle.

Prenons par exemple une promotion McDonalds.

  • 1 big mac = 502 calories;
  • 1 croustille = 319 calories;
  • 500 ml de coke = 215 calories;
  • Lait frappé à la fraise = 585 calories.

Ce repas à lui seul contient plus de 1 600 calories.

Oui, vous pouvez apporter plusieurs modifications à votre commande, comme commander zéro coca et ne pas prendre de dessert, réduisant ainsi la quantité de calories.

La question ici est de voir à quel point il est extrêmement facile d’extrapoler votre apport calorique.

Considérez également que beaucoup ont encore l’illusion que faire le «jour des ordures» c’est manger des ordures toute la journée, alors que le jour des ordures ne devient pas le week-end des ordures.

Cela peut vous mettre dans un surplus calorique suffisamment élevé pour effacer complètement le déficit calorique que vous avez fait la semaine précédente et rendre très difficile la perte de l’excès en faisant un déficit calorique la semaine suivante.

Il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes quittent le régime à la fin de la semaine, perdent leurs progrès et blâment autre chose (génétique, etc.).

La composition de votre repas gratuit compte également

Les repas sans gras sont très savoureux, mais si vous voulez obtenir un maximum de performances et de changement corporel, votre préférence devrait être pour les repas riches en glucides (et deuxièmement en protéines).

Cela peut paraître absurde pour quelqu’un qui souhaite perdre du gras en privilégiant les glucides.

Cependant, les glucides sont le macronutriment ayant le plus grand impact sur les niveaux de leptine (appétit).

Les glucides reconstitueront également vos réserves de glycogène, vous donnant une apparence plus «pleine» et avec beaucoup plus d’énergie pour vous entraîner la semaine prochaine.

De plus, les repas riches en glucides dans ce scénario particulier peuvent causer moins de «dégâts» que la même quantité de calories sous forme de graisses.

Quelques exemples de repas riches en glucides gratuits:

  • Pâtes et autres pâtes;
  • Bonbons;
  • Crêpe au sirop sucré;
  • Crème glacée (sans matières grasses).

Derniers mots

Manger un repas gratuit n’est pas aussi simple que d’insérer un aliment sans aucun contrôle quand vous le voulez, mais cela ne nécessite pas non plus de complication excessive.

Pour rendre votre repas gratuit « en toute sécurité », prenez la quantité de calories que vous ingérez dans votre déficit calorique et ajoutez suffisamment de calories pour vous remettre en état d’entretien ou même générer un petit surplus calorique.

De plus, privilégiez les glucides puis les protéines, en laissant de côté les graisses (vous n’avez pas forcément besoin de les éliminer).

Il n’est pas nécessaire de dire (mais je dirai quand même) que les repas gratuits en groupage sont totalement inutiles.

En groupant, il est possible de maintenir les aliments de manière très flexible, vous avez toute l’énergie dont vous avez besoin pour vous entraîner dur et vous n’aurez aucun problème psychologique ou physiologique à cause de cela.

Les repas gratuits sont utiles pour ceux qui recherchent une définition musculaire dans une coupe et ce texte explique comment le faire de la manière la plus productive possible.

d’être l’un des premiers à savoir quand un texte comme celui-ci est publié.