Combien de temps doit durer un gonflement?

Savoir combien de temps un groupage doit durer peut considérablement influencer vos résultats, mais cette question est plus simple que vous ne le pensez.

De nombreuses personnes pensent que le groupage doit durer 4, 8, 12 ou tout autre terme fixe .

Cependant, si vous n’êtes pas un athlète avec une compétition programmée, la première erreur est de fixer ces délais insensés.

Pourquoi?

Les athlètes doivent être préparés pour une compétition à temps et ce temps est généralement court.

Il doit prévoir un horaire fixe du temps dont il disposera pour gagner de la masse musculaire, puis du temps pour se préparer à monter sur scène.

Si vous n’avez pas l’intention de monter sur scène, il n’est pas nécessaire d’ajouter du stress inutile à votre routine.

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De plus, le temps dont nous avons besoin (et que nous n’avons pas) pour prendre du volume peut varier considérablement d’une personne à l’autre.

Certaines personnes ont besoin de 4 mois avant d’arrêter le groupage et de migrer vers une bouture.

Mais qu’est-ce qui en décide?

La durée du gonflement dépend de votre pourcentage de graisse

Chaque fois que nous faisons du gonflement pour gagner de la masse musculaire, une graisse s’accumule.

C’est juste la conséquence évidente de manger plus de calories que ce dont le corps a besoin.

Cependant, il existe une limite à laquelle le gain de graisse peut devenir une boule de neige et commencer à affecter vos résultats.

Au-dessus de 15% -17% + de graisse corporelle, non seulement nous commençons à perdre une grande partie de la définition, mais nous commençons également à perdre de la sensibilité à l’hormone insuline.

À partir de là, un plus grand pourcentage des nutriments ingérés peut être stocké sous forme de graisse et ne sera pas utilisé pour développer plus de masse musculaire.

Ainsi, votre prise de masse peut durer aussi longtemps que nécessaire et souhaitable pour vous, tant que vous ne gagnez pas trop de graisse.

Perdez l’excès de graisse, puis faites du gonflement.

La durée du groupage dépend également de la stratégie

Imaginez deux types imaginaires: Joãozinho et Carlinhos.

Les deux ont 12% de matières grasses, font le même entraînement et, dans notre monde imaginaire, ont exactement la même génétique pour gagner de la masse musculaire.

Cependant, Joãozinho est un gars pressé pour les résultats, il veut gagner autant de masse musculaire que possible dans les plus brefs délais. (Comment blâmer Joãozinho, non?)

Pour cela, il décide de faire un gonflement sale, quelle que soit la quantité de graisse qui sera acquise au cours du processus. Tout ce qui compte, c’est le poids qui monte sur la balance.

Comme prévu, chaque semaine, le poids augmente considérablement.

En moins de 3 mois, Joãozinho a gagné un incroyable 10 kg.

Cependant, une grande partie de ce poids est la rétention et la graisse corporelle. Non seulement cela, il a maintenant 16% de graisse corporelle.

Joãozinho peut être pressé, mais il n’est pas (si) idiot. Voyant que le gain de graisse devient incontrôlable, il décide aussitôt de passer à une bouture.

Cependant, pour perdre cette graisse, il a fini par couper plus qu’il ne l’imaginait, en plus il a fini par perdre de la masse musculaire.

À la fin de la coupe, Joãozinho ne croyait pas au corps qu’il voyait dans le miroir: il avait le même corps qu’avant de commencer à gonfler.

Examinons maintenant l’approche de Carlinhos.

Carlinhos n’est pas pressé d’obtenir des résultats, il n’est pas un athlète et il n’a pas besoin d’avoir son corps « prêt » pour une date précise.

Il décide donc de faire un gonflement propre, en faisant un discret surplus de calories, en prenant juste un peu au-dessus des calories dont il a besoin.

À la fin du premier mois de gonflement, Carlinhos pèse et se rend compte qu’il a gagné 2 kg pas si surprenant.

Mais en se regardant dans le miroir, il se rend compte qu’il y a de plus en plus de vascularisation dans les avant-bras et les biceps.

Plus important encore, il peut encore voir son abdomen.

Malgré le « petit » gain de poids, Carlinhos reste ferme et gagne un peu moins de 2 kg au deuxième mois.

Encore une autre surprise dans le miroir: bien qu’il soit en masse, il semble être plus défini qu’avant.

Carlinhos parvient à gagner de la masse musculaire et à maintenir son pourcentage de graisse bas, donc toute la masse musculaire acquise change le rapport masse musculaire / graisse corporelle.

Cela signifie que même s’il n’obtient pas de gains astronomiques dans l’équilibre, il subit toujours plus de changements visuels, car sa composition corporelle est meilleure.

12 mois se sont écoulés et Carlinhos a réussi à gagner les mêmes 10 kg que Joãozinho.

Quoi qu’il en soit, il est temps de couper, n’est-ce pas?

Non. Carlinhos a encore 13% de graisse corporelle et maintient une esthétique corporelle, compte tenu du gonflement.

Ici, il peut décider de ce qu’il peut faire et sa forme sera parfaite quel que soit le chemin qu’il décide de suivre.

Il peut insister sur le groupage ou passer à la coupe.

Et s’il veut se lancer dans la coupe, il aura besoin de moins de temps sur le régime pour pouvoir être défini, car il a contrôlé le gain de graisse jusqu’au bout.

Quoi qu’il en soit, qu’est-ce que cette analogie a à voir avec la durée du groupage?

Votre approche déterminera l’efficacité du groupage et sa durée.

Si vous «marchez sur le ballon» et que vous gagnez beaucoup de graisse très rapidement, comme Joãozinho, vous devrez tout arrêter prématurément et commencer à couper.

Comme vous n’avez pas gagné beaucoup de masse musculaire au début, vous pouvez perdre ce que vous avez gagné pendant la coupe et revenir à la case départ.

Cependant, si vous utilisez une stratégie appropriée et recherchez des améliorations à long terme, en contrôlant le gain de graisse, les gains peuvent ne pas être aussi importants à court terme, mais vous serez sur la bonne voie et le résultat sera meilleur et, ironiquement, plus rapide qu’une personne qui a besoin de passer du gonflement à la coupe tout le temps en raison d’un gain de graisse.

Derniers mots

Si vous n’êtes pas un athlète de compétition, la création de délais fixes pour le gonflement peut être un coup de pied.

Le temps de gonflement approprié variera en fonction de votre pourcentage de graisse actuel et de la stratégie utilisée.

Moins vous acquérez de graisse, plus vous pouvez rester en masse longtemps et gagner plus de masse musculaire à long terme.

Plus vous gagnez de graisse, moins vous pouvez rester en masse et moins vous gagnerez de masse musculaire à long terme.

Il convient de noter que le contenu et les analogies utilisés dans le texte considèrent que vous êtes un bodybuilder naturel.

Un praticien hormonal pourra faire des gonflements plus agressifs, gagner plus de graisse et ensuite perdre cette graisse plus facilement, mais ce n’est pas la réalité des naturels et de la grande majorité des gens qui font de la musculation.

d’être l’un des premiers à savoir quand un texte comme celui-ci est publié.