Un bras plus gros (ou plus fort) que l’autre: comment réparer

Avoir un bras plus gros et / ou plus fort que l’autre est plus courant que vous ne le pensez et résoudre le problème est simple, ne nécessitant peut-être que la patience du praticien.

En fait, un bras sera toujours plus gros et plus fort que l’autre. Habituellement du côté dominant du corps.

Si vous êtes droitier, votre bras droit est probablement plus fort et plus gros que votre bras gauche (bien qu’il y ait des exceptions à la règle).

Le fait est qu’un bras (ou un côté du corps) sera toujours plus gros et plus fort, car nous nous habituons à effectuer la plupart des tâches de chaque côté.

Cependant, cette asymétrie, à la fois esthétique et fonctionnelle, peut être plus importante chez certaines personnes, au point d’influencer les résultats en musculation.

Ou pire encore, vous avez remarqué que le problème s’est produit / s’est aggravé après que vous avez commencé à vous entraîner.

Quel que soit le cas, la bonne nouvelle est que corriger le problème avec votre propre musculation est très simple.

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Voici quatre façons simples de corriger les asymétries entre les bras (et cela peut également être utilisé pour toute autre partie du corps).

Certains conseils peuvent sembler évidents et vous le faites peut-être déjà, mais je vous exhorte à lire attentivement l’intégralité du texte , car il y a des changements subtils qui font toute la différence.

1 – Mettre en œuvre des exercices unilatéraux (pour toute la partie supérieure)

Si vous avez un bras sensiblement plus grand que l’autre, il est très probable que d’autres muscles du même côté le soient aussi.

Et si un côté est plus fort que l’autre, pratiquement tous les exercices effectués avec une barre seront dominés par le côté le plus fort et, avec le temps, aggraveront le problème.

Par exemple: si vous faites des boucles d’haltères, où les deux bras doivent travailler ensemble, le côté le plus fort fera plus de travail.

Le pire, c’est que dans certains cas, vous ne le remarquerez même pas. À la fin de la série, la perception de la fatigue peut être la même.

La première étape pour corriger le problème est simplement de commencer à remplacer les exercices bilatéraux (où vous utilisez les deux côtés en même temps) par des exercices unilatéraux (où vous utilisez un bras à la fois).

Exercices pour lesquels vous travaillez également de chaque côté indépendamment.

Le saut du chat ici, pour ainsi dire, est de faire ce changement pour tout le haut du corps – et pas seulement pour les bras.

Par exemple, lorsque nous faisons le développé couché avec une barre, nous entraînons non seulement la poitrine, mais aussi les triceps et les deltoïdes.

Si votre deltoïde antérieur et vos triceps du côté droit sont plus forts, vous serez également plus forts dans plusieurs exercices pour les triceps.

En fait, même dans l’entraînement des biceps puisque le deltoïde antérieur est un stabilisateur dans des exercices comme les boucles d’haltères.

Il ne suffit donc pas de simplement modifier les exercices d’entraînement des biceps et des triceps, mais aussi dans toute la partie supérieure.

Et encore une fois, lorsque cela est possible. Dans l’entraînement du dos, il existe des variations de tirages verticaux d’une seule main, mais les options sont plus petites. Faites donc preuve de bon sens lors du remplacement.

2 – Commencez toujours par le côté le plus faible

Avez-vous remarqué que vous commencez toujours les exercices unilatéraux du côté le plus fort?

De la même manière que vous tenez un verre d’eau avec votre côté droit si vous êtes droitier, il en va généralement de même à l’entraînement.

C’est le côté que vous utilisez naturellement chaque fois que vous devez soulever, tenir, déplacer, soulever quelque chose et fonctionne en «mode automatique».

C’est tout à fait normal.

Cependant, en musculation, cela devient un problème parce que vous commencez l’exercice du côté le plus fort et alors que votre système nerveux est encore « entier ».

Sans entrer dans des détails qui n’entrent pas dans le cadre du texte, son système nerveux est celui qui donne le commandement aux muscles et il souffre aussi de fatigue.

Imaginez maintenant la situation suivante: vous allez faire une scie à main (coup unilatéral) avec le côté le plus fort et donner tous les efforts possibles pour vous entraîner dur.

Votre système nerveux vient d’être grondé après avoir soulevé une charge très lourde avec un seul côté de votre corps (certaines personnes soulèvent même la moitié du poids du corps sur la scie).

Et maintenant, sans repos, vous allez entraîner l’autre camp, le plus faible, qui a déjà l’inconvénient d’être le plus faible et le moins résistant.

Pouvez-vous comprendre le problème évident de commencer par le plus fort?

En bref: dans les exercices où il est possible de s’entraîner unilatéralement, commencez toujours par le côté le plus faible.

3 – Le côté faible doit toujours dicter l’entraînement du côté fort

Nous avons ici un autre piège commun dans lequel nous pouvons tomber sans nous en rendre compte.

Même si vous utilisez des exercices unilatéraux pour vous assurer que les deux parties font le même effort.

Même si vous commencez du côté faible pour éviter que la fatigue du SNC ne vous gêne.

Votre côté le plus fort … est encore plus fort.

Permettez-moi de vous donner un exemple qui vous fera comprendre parfaitement cette situation.

Essayez de vous souvenir du moment où vous avez effectué un exercice avec le bras le plus fort et dans la dernière série, avec beaucoup d’efforts, vous avez réussi 10 répétitions.

Alors, quand il est allé entraîner le côté le plus faible, il a été pris par surprise quand il a échoué en 9 répétitions.

La série se termine et maintenant il n’y a plus de retour dans le temps, le côté fort, encore une fois, a fait plus d’efforts.

Lors de la séance d’entraînement suivante, vous avez oublié que cela s’est produit et vous avez fini par le refaire dans l’un ou l’autre exercice.

Pendant les 365 jours de l’année, combien de fois pensez-vous que le côté fort a fait le plus d’efforts?

Vous pouvez être sûr que ces petits événements s’accumulent avec le temps et finissent par former un déséquilibre musculaire beaucoup plus important.

Dans tous les cas, le simple fait de commencer par le côté le plus faible, comme au point 2, résout déjà le problème.

Si vous n’avez réussi que 8 répétitions avec le côté faible, alors le côté fort fait également 8 répétitions, même si vous avez la force de continuer avec le côté fort.

Au fil du temps, cela donnera au côté le plus faible la possibilité d’atteindre le plus fort et parfois de résoudre complètement le problème.

4 – Résoudre d’éventuels problèmes de mobilité et de posture

Si vous prévoyez de réparer froidement, tout ce qui précède est intuitif et dans certains cas, vous pouvez déjà l’implémenter et souffrir encore d’un côté plus fort.

Avant toute chose, sachez que le problème ne disparaîtra pas en seulement 8 semaines.

Pensez, vous avez passé plusieurs années à donner la préférence à votre côté le plus fort et c’est pourquoi vous avez un problème. Cela ne sera pas résolu du jour au lendemain (autre astuce évidente).

Il ne suffit donc pas d’adopter les conseils ci-dessus pendant 2 jours et de penser que tout doit être résolu. Non, cela prend du temps.

Mais en supprimant tout cela, certaines personnes peuvent avoir des problèmes qui vont au-delà des attentes irréalistes ou de l’évidence.

Dans cette situation, les problèmes de posture et de mobilité sont les principaux coupables.

Une personne atteinte de scoliose, par exemple, où il y a une inclinaison ou une rotation non naturelle de la colonne dans une certaine direction, vous pouvez toujours vous pencher d’un certain côté et changer la façon dont les côtés de votre corps exercent l’effort à l’entraînement.

Un autre exemple est le manque de mobilité. En étant dans une mauvaise posture toute la journée, un côté de votre corps peut être raccourci et vous ne serez pas en mesure d’effectuer des activités avec les mêmes performances.

Donc, si vous pensez avoir un problème comme celui-là, demandez de l’aide.

Dans ce cas, il ne s’agit pas simplement d’un côté du corps plus fort que de l’autre, mais d’une question de prévention des blessures à l’avenir.

d’être l’un des premiers à savoir quand un texte comme celui-ci est publié.