Si votre objectif est de construire un corps complet et esthétique, être « grand » ou « défini » ne suffit pas.

Vous avez besoin d’une combinaison des deux dans les bonnes proportions, c’est-à-dire une quantité importante de masse musculaire avec une définition musculaire relative.

Pour atteindre un équilibre adéquat entre les deux, dans les plus brefs délais, l’idéal est d’avoir un minimum de définition musculaire avant d’essayer de gagner de la masse musculaire.

Tenter de faire du gonflement avec un pourcentage de graisse élevé entraînera généralement un gain de graisse plus important (pas de masse musculaire), causant de nombreux problèmes en cours de route.

Mais combien de temps faut-il réduire avant de procéder au groupage?

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Longueur d’une coupe: la réponse simple

Votre bouture devrait durer aussi longtemps que nécessaire pour pouvoir réduire votre pourcentage de graisse à environ 12% pour les hommes et 20% pour les femmes.

Atteindre 10% pour les hommes et 18% pour les femmes générera encore plus de définition musculaire.

Mais en dessous, pour les sexes respectifs, vous aurez du mal à maintenir le pourcentage bas pendant longtemps, cela compliquera votre alimentation et pourra même affecter vos performances à l’entraînement.

Il convient de rappeler que la plupart des gens qui mesurent leur propre pourcentage de graisse en utilisant des moyens courants sous-estiment (ou surestiment?) le pourcentage de graisse.

Le fameux adipomètre, en fonction de son utilisation et de l’expérience de celui qui effectue les mesures, a de grandes chances de générer un pourcentage pourcentage du réel.

Il y a beaucoup de gars qui pensent avoir 4-6% de graisse corporelle, alors qu’en fait ils sont plus du double.

Gardez à l’esprit que Dorian Yates est monté sur la scène de M. Olympia avec un pourcentage de graisse proche de celui-là, avec un visage en forme de crâne car sa peau est aussi fine que du papier.

La plupart des gens qui pensent être à 6% peuvent en fait être plus définis et avoir un abdomen visible, mais très loin d’être prêts à monter sur scène.

Alors gardez cette perspective à l’esprit lorsque vous créez des projections pour votre propre plan, il est très facile de marcher sur la balle pour mesurer le pourcentage de graisse.

Et le moment précis pour atteindre votre pourcentage de graisse idéal lors de la coupe est très individuel.

Penser à des délais fixes est une perte de temps, car une personne peut réduire de 20% de matières grasses tandis qu’une autre peut en réduire de 14%.

Une personne à 14% peut couper beaucoup moins que 20% de matières grasses.

De plus, faire des boutures drastiques (avec un gros déficit calorique), pour perdre du gras rapidement, est généralement une mauvaise idée pour les naturels.

Un naturel effectuant une coupe traditionnelle, avec un léger déficit calorique, peut perdre 250 / 500g de poids corporel par semaine, le rythme devenant de plus en plus lent à mesure que la perte de graisse se produit.

Imaginez un gars imaginaire nommé Roberto, il a 20% de graisse corporelle et pèse 80 kg.

Ces 20% de matières grasses (20% 80kg) représentent 16kg et roberto vise à atteindre 12%.

Il faut donc passer de 20% à 12% (20 moins 12), c’est-à-dire diminuer de 8%.

Ces 8% représentent 6,4 kg.

Considérant qu’il peut perdre 250 / 500g de poids par semaine, la coupe de Roberto peut prendre de 3 mois à 6 mois (oui!).

Il s’agit de l’estimation brute. Comme nous l’avons déjà dit, il est très difficile de prévoir la durée de la coupure.

Prenant le côté positif, il est très probable que la plupart des gens puissent perdre de la graisse plus rapidement que cette estimation.

N’oubliez pas que plus vous perdez de graisse, plus votre corps a du mal à la maintenir.

Autrement dit, les résultats ont tendance à ralentir avec le temps, ce qui est normal.

Surmonter la peur de couper

De nombreuses personnes ont tendance à hésiter à couper par peur de «perdre» leur masse musculaire.

Cependant, vous devez garder à l’esprit ce qui suit: si vous avez déjà un pourcentage de graisse supérieur à l’acceptable (plus de 15-17%), c’est-à-dire sans vascularisation, sans abdomen défini, etc., continuez à faire ce que vous faites cela ne vous mènera nulle part.

Plus le pourcentage de matières grasses est élevé, plus la répartition des nutriments est mauvaise.

En d’autres termes, plus vous avez de graisse, plus il est facile de gagner encore plus de graisse et plus il est difficile de gagner de la masse musculaire.

Si vous voulez construire un physique esthétique et inhabituel, vous devez adopter un état d’esprit que vous êtes dans cette entreprise en tant que style de vie.

Vous devez accepter que le processus est lent et nécessite de la discipline, en plus d’un travail acharné.

S’il était facile d’avoir un corps défini et large, ce point de vue serait courant dans les académies, mais c’est juste le contraire que nous voyons.

Oui, la coupe prend du temps et affectera temporairement votre capacité à gagner de la masse musculaire.

Mais si vous avez besoin de couper, alors faire cette étape correctement vous donnera une longueur d’avance sur le long terme.

De plus, être défini mince est bien mieux que d’être retenu ou faux mince.

Ceci compte tenu du « pire » scénario, car lorsque vous effectuez une coupe appropriée, il y a de fortes chances que vous conserviez toute votre masse musculaire et ne coupiez qu’une forme qui sera bien meilleure.

Un autre détail important est que lorsqu’il est enfin temps de faire du gonflement, votre corps sera «amélioré» pour accepter toutes les calories supplémentaires et les investir dans la construction de masse musculaire.

En fin de compte, avoir un faible pourcentage de matières grasses est plus avantageux dans toutes les situations.

Alors n’ayez pas peur de couper si vous avez vraiment besoin d’en faire un.

Derniers mots

Malheureusement, il n’y a pas de date limite fixe pour la durée d’une coupe.

Cela peut varier considérablement en fonction de l’état actuel de votre physique.

En d’autres termes, il devra durer aussi longtemps que nécessaire pour atteindre son objectif.

En règle générale, les hommes pourront acquérir une bonne définition musculaire à partir de 12% et les femmes à partir de 20%.

Une fois que vous avez atteint ce niveau et que vous avez réussi à garder le pourcentage contrôlé, vous pouvez passer à la masse musculaire et gagner plus de masse musculaire.

Plus tard, vous pouvez commencer une nouvelle coupe, faisant grandir votre corps et obtenir de plus en plus de qualité au fil des ans.

Et si vous lisez attentivement le texte, vous pouvez conclure que garder votre pourcentage de graisse toujours bas sera toujours le meilleur moyen, car cela nécessitera des boutures plus courtes et moins douloureuses.