Les avantages de la supplémentation en créatine sont indéniables, en particulier ceux liés à l’hypertrophie et à la force musculaire.

Cependant, la prise de poids et la rétention d’eau génèrent une double alerte rouge lorsque l’objectif est la définition musculaire et la combustion des graisses.

Ce qui, heureusement, n’a aucune justification.

En fait, vous allez perturber vos résultats en suspendant l’utilisation de la créatine pendant la coupe.

Mais afin d’extraire le maximum de résultats pendant cette phase, vous devez prendre quelques précautions.

Nous en parlerons en détail dans ce texte.

Pourquoi l’utilisation de la créatine dans la coupe est utile

Pendant la coupe, nous devons limiter la consommation de calories pour générer un déficit calorique.

Ce n’est que par un déficit que notre corps aura recours aux réserves de graisse, « brûlant » ainsi la graisse.

Mais il y a un problème.

Lorsque nous coupons le courant, non seulement nous rendons difficile la construction de la masse musculaire, mais nous pouvons également générer du catabolisme.

De plus, une baisse des performances à l’entraînement est inévitable.

Après tout, vous réduisez littéralement votre énergie avec un déficit calorique.

Bien entendu, ces questions varient en fonction de l’ampleur du déficit et de la façon dont vous faites les choses. (Pour le sport, nous recommandons Testosterone legal ) Mais dans une certaine mesure, ils se produisent toujours.

Qu’est-ce que cela a à voir avec la créatine?

Simple.

La créatine est l’un des rares suppléments capables de générer une augmentation notable de la force musculaire et de la capacité de travail.

En d’autres termes, lors de l’utilisation de la créatine pendant la coupe, nous pouvons contrer certains effets délétères du déficit calorique et continuer à nous entraîner dur.

Ceci, en revanche, aura un effet positif sur l’hypertrophie musculaire pendant cette phase.

Fondamentalement, si vous utilisez de la créatine en continu, la pire chose que vous puissiez faire est de la retirer au moment où vous en avez le plus besoin.

Mais la créatine retient-elle les liquides et gêne-t-elle la définition?

Une supplémentation en créatine peut faire passer votre poids sur la balance de 0,5 à 3 kg.

Ceci est principalement causé par une rétention d’eau accrue.

Cependant, ce que beaucoup de gens ne savent pas (ou sont laissés pour compte même en sachant la vérité), c’est que cette rétention se produit à l’intérieur des muscles.

L’une des façons dont la créatine fonctionne et génère les effets attendus est de « tirer » de l’eau dans les muscles.

Mais tout ce que cela fera lors d’une coupure est de vous donner l’impression d’avoir des muscles plus gros et plus denses.

Et le plus intéressant: vous risquez de paraître moins retenu.

N’oubliez pas que la créatine attire l’eau dans le muscle et que l’eau doit sortir de quelque part.

Alias, lorsque vous utilisez de la créatine, vous devez assurer une hydratation adéquate.

Précautions importantes

À ce stade, certains penseront «Ah, je savais qu’il y avait un problème».

Pas vraiment.

Les précautions lors de l’utilisation de la créatine pendant la coupe sont simplistes et n’ont ironiquement rien à voir avec le supplément lui-même.

Laissez-moi vous expliquer.

Comme nous l’avons vu, une supplémentation en créatine peut entraîner une prise de poids en raison de la rétention d’eau intracellulaire.

Cela peut provoquer une fluctuation du poids corporel sur la balance et prend généralement certaines personnes au dépourvu.

Imaginez, vous attendez que le poids tombe sur la balance, mais il est coincé au même endroit ou même en hausse (surtout si vous avez commencé à utiliser de la créatine au début de la coupe).

La « précaution » ici, pour ainsi dire, est de comprendre que le poids fluctuera au cours des premières semaines de coupe et cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas.

Même sans créatine, le poids fluctue, avec la créatine, il peut être plus prononcé.

Dans tous les cas, au fil des semaines, le poids se normalisera avec ou sans supplémentation.

De plus, lors de la coupe, nous cherchons à perdre de la graisse et pas seulement du poids corporel.

De plus, aucune propriété de la créatine n’empêchera la combustion des graisses.

Comment prendre et dosage

Il n’y a pas de mesure spéciale sur la façon d’utiliser la créatine pendant la coupe.

Vous pouvez continuer à prendre vos 3 à 5 g de créatine par jour, au moment qui vous convient le mieux (si possible avant ou après l’entraînement).

Si vous n’avez jamais pris de créatine auparavant ou si vous en avez été sans depuis plusieurs mois, vous pouvez également commencer à la prendre en saturant avec 20 g par jour pendant 5 jours (divisée en quatre doses de 5 g).

Derniers mots

De manière simple et directe, il n’y a aucun problème à utiliser la créatine pendant la coupe et comme nous l’avons vu, et la meilleure stratégie est juste le contraire.

Si vous pouvez vous le permettre, vous devriez le prendre.

De plus, le succès de votre coupe dans son ensemble dépendra directement du déficit calorique. La créatine est une autre cerise sur le gâteau, que vous pouvez utiliser à votre avantage.