Les préférences personnelles ou la limitation de l’équipement peuvent vous obliger à choisir entre faire une barre fixe ou une barre de traction sur la poulie, auquel cas l’un peut-il remplacer l’autre et générer les meilleurs résultats que vous pourriez avoir?

Cette question est plus honnête que beaucoup de gens ne le pensent.

Autant la barre fixe est un exercice exemplaire pour l’entraînement du dos, la traction sur la poulie a également une place importante dans l’entraînement.

En outre, l’un ou l’autre exercice peut être plus important en fonction de votre objectif.

C’est exactement ce que nous verrons dans le texte.

Tirez sur la poulie

La poulie arrière a passé l’épreuve du temps et continuera d’être un allié clé dans l’entraînement du dos.

Malheureusement, la plupart des gens n’obtiennent pas la moitié des avantages que l’exercice peut apporter.

Avantages

S’il n’est pas possible d’effectuer une barre fixe, alors la traction sur la poulie est l’alternative la plus proche.

Vous voyez, tout le monde ne peut pas effectuer un nombre adéquat de répétitions sur la barre fixe, la poulie résout le problème.

De plus, comme la machine permet de contrôler la charge utilisée, il est possible de modifier de nombreuses variables dans le mouvement.

Vous voudrez peut-être faire l’exercice avec plus de contrôle et effectuer des répétitions lentes, mais vous ne pourrez pas le faire sur la barre fixe.

Vous voudrez peut-être faire des drop-sets ou d’autres techniques avancées qui ne seraient pas possibles avec la forme libre.

Les options de la poulie sont nombreuses.

Inconvénients

Aucun mouvement n’est exempt d’inconvénients.

Et le principal inconvénient de la traction sur la poulie est la disponibilité de l’équipement.

Bien que nous puissions fabriquer une barre fixe à plusieurs endroits, la traction sur la poulie ne peut être effectuée qu’à un seul endroit – sur votre machine spécifique.

Un autre inconvénient important est le manque d’intensité en fonction des connaissances du praticien.

Par exemple: alors qu’il n’est pas possible d’entraîner la lumière sur la barre fixe – vous faites l’exercice correctement ou pas – en poulie, vous pouvez vous entraîner avec l’intensité que vous voulez.

Une personne inexpérimentée peut s’entraîner bien en dessous de ses capacités sans le savoir.

Alias, une partie importante des personnes qui pensent s’entraîner dur, ne gratte même pas la pointe de l’iceberg.

Barre fixe

L’importance de la barre fixe pour générer une hypertrophie dans les muscles du dos ne nécessite aucun commentaire.

L’exercice est donc appelé squat du haut du corps – beaucoup essaient, beaucoup évitent et peu le gardent systématiquement dans la routine.

Avantages

La liste des avantages de la barre fixe en termes d’hypertrophie peut être longue, mais parmi les plus importants on peut citer:

• Plus de muscles sont recrutés en même temps;
• Une plus grande activation du noyau (augmentation de ses propriétés fonctionnelles);
• Facilite l’augmentation de la force de plusieurs muscles du dos;
• L’un des principaux exercices pour développer des muscles qui donneront l’apparence d’un dos plus large;
• Peut être effectué à plusieurs endroits – disponibilité accrue.

Inconvénients

Comment un exercice aussi important peut-il avoir des inconvénients?

Eh bien, bien qu’il y ait (plusieurs) inconvénients, la plupart dépendront d’un contexte spécifique où le mouvement sera utilisé à l’entraînement.

Pour commencer, la barre est un exercice difficile à exécuter correctement.

Pratiquement tous les exercices de musculation peuvent être effectués relativement facilement dès le premier jour d’entraînement.

La barre fixe est exactement le contraire, mettant au défi même les personnes qui s’entraînent depuis un certain temps.

De plus, il est très facile d’effectuer le mouvement à l’aide d’impulsions ou partiellement, ce qui réduit l’efficacité globale de l’exercice.

En plus de ces problèmes inhérents, le poids du praticien peut être un facteur limitant.

Plus votre poids corporel est élevé, plus la barre devient difficile (ou peu pratique).

Tiré sur la poulie ou la barre fixe: le verdict

En général, la barre fixe gagne en termes de renforcement de la masse musculaire, de la force et de la fonctionnalité.

Cependant, la traction sur la poulie continue d’avoir une place méritée dans sa routine.

Alias, le pull peut être utilisé comme « facilitateur » pour augmenter suffisamment votre force pour migrer vers la barre fixe.

Encore mieux serait d’utiliser les deux dans l’entraînement à des fins différentes.

Dans la poulie, il est possible d’utiliser une multitude de variations pour générer différents stimuli.

Il est possible d’utiliser différentes poignées pour attaquer le dos avec des angles sans précédent, d’utiliser différentes plages de répétition ou de changer complètement l’exercice à effectuer.