Beaucoup de gens doutent que la pratique d’autres sports puisse affecter leurs résultats en musculation.

L’impact que d’autres sports peuvent avoir sur votre énergie et votre capacité à gagner de la masse musculaire dépendra directement de l’intensité et de la fréquence à laquelle ils sont pratiqués.

Par exemple: jouer à un match de football une ou deux fois par semaine n’a aucune incidence sur quoi que ce soit.

D’un autre côté, si en plus de la musculation, vous souhaitez également devenir un marathonien ou un combattant, cela peut être un problème.

Vous voyez, toute activité physique demande de l’énergie et peut avoir un impact sur votre récupération.

Notre capacité physique est limitée.

Vous pouvez vous battre, courir, nager et tout cela peut avoir un coût supplémentaire sous forme de stress mental, d’impact sur les articulations et de fonte musculaire.

Si votre objectif principal est de gagner de la masse musculaire, pratiquer une autre activité physique avec la bonne fréquence et intensité peut vraiment affecter vos résultats.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé d’abandonner vos sports préférés au profit de la musculation (si vous ne le souhaitez pas).

Dans ce texte, nous verrons 5 conseils pour concilier n’importe quel sport avec la musculation.

1 – Entraînez-vous parfois loin de l’autre activité

Quelle que soit l’activité physique que vous faites en plus de la musculation, l’étape la plus simple pour éviter les problèmes est de les espacer autant que possible en termes de temps.

Par exemple: si vous nagez à 7 h, au lieu de faire de la musculation, faites-le à 19 h ou, mieux encore (et de préférence), faites-le des jours différents.

S’il n’y a pas de luxe de choisir, ce qui est tout à fait compréhensible, faites de votre mieux pour toujours faire avant l’autre activité.

2 – Consommez la quantité appropriée de calories

Si votre priorité est de gagner du muscle, vous devez consommer plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

C’est une réalisation que beaucoup de gens ne peuvent pas appliquer dans la pratique, même avec la musculation comme seule activité physique dans leurs routines.

Lorsque nous ajoutons une autre activité à cette équation, ce problème devient plus que fondamental.

La pratique de tout autre sport nécessitant de l’énergie augmentera évidemment vos besoins énergétiques.

Vous devez tenir compte de la dépense énergétique de la deuxième activité et ajouter plus de calories à votre alimentation.

Sinon, peu importe la façon dont vous conciliez les horaires d’activités ou quoi que ce soit d’autre, car votre corps ne recevra pas assez d’énergie pour supporter les besoins énergétiques quotidiens et «investira» toujours dans le gain de masse musculaire.

Si vous ne savez pas combien de calories vous devez manger, utilisez notre calculatrice.

3 – Réduire ou éliminer les activités aérobiques supplémentaires

Si vous faites une autre activité physique en plus de la musculation, il est très probable que cette deuxième activité ait un caractère aérobie.

Si c’est vraiment le cas, il n’est pas nécessaire d’incorporer plus d’activités aérobiques au gymnase, comme courir sur le tapis roulant ou pédaler sur le vélo d’exercice.

Cela ne demandera que plus d’énergie et nécessitera votre récupération musculaire.

Les seules exceptions seraient la nécessité de pratiquer l’aérobic dans le cadre d’une autre activité de routine ou si cette activité ne nécessite pas autant de conditionnement.

4 – Donner la priorité à l’activité physique la plus importante

Si gagner de la masse musculaire est votre priorité, la musculation doit être votre priorité.

Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens essaient d’exceller dans plusieurs domaines à la fois pour finir par avoir un résultat inférieur aux attentes dans chacun d’eux.

Choisissez donc l’activité physique la plus importante pour vous tout en diminuant la fréquence et l’intensité des autres.

Cela peut faire toute la différence si votre objectif ultime est l’hypertrophie musculaire.

5 – Optimisez votre période de sommeil

Bien dormir à chaque fois est essentiel quel que soit l’exercice que vous pratiquez, mais c’est encore plus important si vous faites de la musculation et pratiquez un autre sport simultanément.

Être chroniquement privé de sommeil interfère avec pratiquement tous les processus qui impliquent la récupération et la croissance musculaire.

Même dans une situation parfaite, où l’on peut se consacrer uniquement à la musculation, gagner de la masse musculaire est déjà un processus lent et demande de la discipline.

Quand on ne dort pas bien, avoir de bons résultats en musculation, c’est comme nager à contre-courant.

Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Oui, je sais. Tout le monde ne peut pas dormir tout cela, mais tout le monde peut donner la priorité à cette heure de la journée.

Pensez-y avant de regarder la chronologie des médias sociaux au lieu de dormir.

Derniers mots

Il est possible de combiner d’autres sports avec la musculation.

Vous pourrez gagner de la masse musculaire ainsi qu’une personne qui se consacre uniquement à la musculation, mais cela aura plus d’exigences.

Vous devrez compenser la dépense calorique de la deuxième activité en mangeant plus.

Vous devrez être plus prudent lorsque vous conciliez les horaires d’entraînement et de pratique pour d’autres sports.

Vous devrez faire des choix moins qu’agréables lors de la priorisation de l’une ou l’autre activité (malheureusement, nous ne pouvons pas tout avoir en même temps).

De plus, il est essentiel de donner la priorité au sommeil si vous exigez plus de votre récupération.