La fameuse empreinte de suicide (ou fausse) est un type d’empreinte utilisée dans les exercices où le pouce n’est pas enroulé autour de la barre.

Nous connaissons tous les avertissements.

Si vous utilisez une fausse poignée, la barre peut sortir de votre main et atterrir sur vous.

Ce qui est vraiment vrai.

Dans certains exercices, comme le développé couché, l’aggravation de l’exécution peut faire sortir la barre facilement de votre main.

Plusieurs championnats de dynamophilie interdisent l’utilisation de la technique précisément pour cette raison.

Il s’avère que si le bon sens et la sécurité vont à l’encontre de l’empreinte suicidaire, cela n’empêche pas beaucoup de gens d’adopter la technique.

En fait, les avertissements sur les dangers semblent avoir le même poids que les avertissements sur les étuis à cigarettes.

Les gens continueront d’ignorer les avertissements et perpétueront cette habitude, peu importe ce qu’ils disent.

Et nous ne parlons pas seulement de Joãozinho qui s’entraîne 2 ou 3 fois par semaine et fait une boucle d’haltères en utilisant le seul support squat de la salle de gym (lire, quelqu’un qui n’a pas de bon sens).

Mais d’innombrables athlètes de haut niveau, partout dans le monde et avec des années d’expérience dans leur dos.

Pourquoi?

Simple.

Si vous avez utilisé une poignée de suicide et que vous avez estimé que l’exercice était plus confortable ou même « plus facile », permettant une utilisation encore plus grande des charges, ce n’était pas qu’une impression.

Il y a de réels avantages à utiliser ce type de grip à l’entraînement.

Dans ce texte, nous allons démêler les principales caractéristiques de cette « technique » afin que vous puissiez vous forger votre propre opinion sur le sujet et prendre une décision plus intelligente.

Avantages de l’empreinte suicidaire

La plupart des adeptes de la technique disent se sentir plus fermes lors d’exercices comme le développé couché et déclarent pouvoir utiliser encore plus de charges à cause de cela.

Bien que la force de l’habitude ait une influence ici – si vous avez toujours utilisé une fausse empreinte, vous la trouverez évidemment meilleure – les avantages sont réels.

Vous voyez, lorsque vous utilisez une poignée où le pouce est proche du reste des doigts sur la barre, par coïncidence, nous pouvons aligner l’avant-bras, les mains et les poignets dans une position mécaniquement plus avantageuse.

De plus, ce positionnement réduit la rotation interne de l’épaule et place votre coude dans une position plus sûre pour faire des exercices qui poussent la charge (développé couché et développement, par exemple).

Cette «fermeté» que certains praticiens rapportent n’est rien de plus qu’une plus grande stabilité due à la position améliorée de l’avant-bras et des épaules, ce qui permettra vraiment l’utilisation de charges plus importantes et avec moins de douleurs aux épaules.

Si vous vous sentez mal à l’aise pendant les exercices de développé couché lorsque vous utilisez la poignée traditionnelle, cela est généralement lié aux épaules, auquel cas cela peut être corrigé instantanément lors de l’utilisation de la poignée suicide.

Suicide footprint contre

Bien que les bénéfices liés à la fausse empreinte soient réels et dépassent la force de l’habitude, il est nécessaire de comprendre que dans la plupart des cas ils sont liés à l’individualité du praticien.

En d’autres termes, certaines personnes peuvent bénéficier de l’empreinte suicidaire et d’autres ne ressentiront aucune différence au-delà de la force de l’habitude.

Par exemple: une personne avec plus de mobilité au niveau des épaules peut ne ressentir aucune différence entre les empreintes de pas et utiliser l’une ou l’autre juste par habitude (sans obtenir aucun avantage supplémentaire).

Mais si vous choisissez l’empreinte suicide, vous êtes lié aux risques inhérents à la pratique et cela peut ajouter une variable supplémentaire à votre formation.

Il est beaucoup plus sûr d’utiliser une fausse empreinte avec un partenaire d’entraînement pour aider à retirer et à placer la barre sur le support tout au long de l’ensemble.

Mais nous n’avons pas toujours cette option, ce qui peut être un problème totalement inutile.

De plus, même en considérant les avantages de la fausse empreinte, quand on la compare avec l’empreinte traditionnelle, il n’y a pas un océan de différence.

Personne ne construira un corps inhabituel simplement parce qu’il a utilisé une empreinte fausse ou traditionnelle, il s’agit d’un détail non pertinent à côté d’autres choses comme le régime alimentaire et la structure d’entraînement.

Derniers mots

Ne vous y trompez pas, les dangers entourant la fausse empreinte sont réels et en un seul coup, vous pouvez vous blesser gravement en dehors de la salle de sport (Nous recommandons aux vrais athlètes https://supersteroid-fr.com/categorie/injection-de-steroide/testosterone/testosterone-undecanoate/).

Cependant, comme pour tout ce qui concerne la musculation, il existe une manière correcte et incorrecte de faire quelque chose.

Par une « belle » journée, vous pouvez échouer pendant le squat gratuit et la charge vous incombe.

Cependant, les chances que cela se produise sont très faibles.

Pourquoi? Parce que vous êtes conscient du danger et prenez toutes les mesures possibles pour l’empêcher de se produire.

De même, il est possible de prendre toutes les précautions lors de l’utilisation de l’empreinte suicide dans votre entraînement.

Il existe donc des mesures non négociables lors de la mise en œuvre de la technique:

• Dans les exercices qui permettent une charge importante, utilisez toujours un partenaire d’entraînement pour retirer et placer la barre sur le support (les accidents se produisent généralement ici).
• Placez la barre au milieu de votre paume, pas sur vos doigts ou le bout de votre main.
• Ne laissez pas la barre «tomber», utilisez vos cinq doigts pour l’épingler sur votre main.
• Recrutez l’avant-bras pour toujours le garder dans la même position pendant l’exercice.
• Utiliser une empreinte suicidaire pour voler pendant l’exercice et faire des répétitions avec une mauvaise qualité d’exécution est le vrai suicide – ne faites jamais cela.
• Vous n’êtes pas obligé d’utiliser l’empreinte suicide si vous ne le souhaitez pas. Ce texte n’est pas pour (ou contre) la technique, utilisez votre bon jugement.

Quoi qu’il en soit, le risque de faire quoi que ce soit à l’intérieur du gymnase peut être minimisé en utilisant la concentration et l’attention aux détails lors de la préparation et de la réalisation des exercices.

Cela signifie que vous seul aurez la plus grande influence sur le risque lors de l’utilisation de l’empreinte suicide.

Alors respectez vos limites et soyez conscient, cela déterminera votre longévité en musculation.