Voir un excellent exemple d’un régime de coupe avec environ 2000 calories par jour, assez pour mettre la plupart des gens en déficit calorique et ainsi brûler les graisses.

En lisant notre guide de coupe, de nombreuses personnes ne savent toujours pas comment tout mettre en pratique.

Que vous ayez des doutes sur le choix de la nourriture, quel est le meilleur moment pour manger, quoi manger avant ou après l’entraînement, etc.

L’exemple ci-dessous est simplement destiné à illustrer comment un régime de coupe fonctionne dans la pratique et peut être utilisé, encore une fois, à titre d’exemple, pour vous faciliter la vie en voyant comment les choses fonctionnent.

Exemple de régime prêt à couper

Repas 1 – Petit-déjeuner (de 7 h à 8 h)

Omelette protéinée au fromage cottage

• 4 œufs
• 2 cuillères à soupe de fromage cottage
• 2 cuillères à soupe de lait entier
• Assaisonnements (sel, poivre, etc.) au goût

Calories: 380 ~ | Protéines: 32g | Graisses: 24g | Glucides: 4 ~ g

Repas 2 – Déjeuner (12 h à 13 h)

Patate douce et canard haché

• 150g de canard haché (lourd cru)
• 200g de patates douces (cuites à fond)
• 150g de brocoli

Calories: 420 ~ | Protéines: 37g | Graisses: 7g | Glucides: 50 ~ g

Repas 3 – «Café» l’après-midi (15 ~ 16h00)

Fruits au yaourt

• 250g de yogourt grec entier
• 1 banane moyenne
• 1 pomme moyenne

Calories: 400 ~ | Protéines: 27g | Graisses: 10g | Glucides: 53 ~ g

Repas 4 – Après l’entraînement (17h ~ 18h)

Gruau d’avoine

• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine épais
• 1 cuillère de protéine de lactosérum concentrée
• 100 ml de lait entier
• 1 banane moyenne
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide entier (sans sucre!)

Calories: 480 ~ | Protéines: 36g | Graisses: 13g | Glucides: 56 ~ g

Repas 5 – Dîner (20h00 ~ 21h00)

Filet de poitrine de poulet grillé avec riz brun

• 150g de poitrine de poulet
• 150g de riz brun
• 150g de brocoli

Calories: 360 ~ | Protéines: 36g | Graisses: 6g | Glucides: 38 ~ g

Considérations importantes

Repas espacés

Les horaires ne sont que des exemples (tout comme le régime alimentaire dans son ensemble).

La chose la plus importante lors d’une coupe est de manger des repas correctement espacés tout au long de la journée pour éviter une faim excessive et permettre au corps de s’habituer plus rapidement au régime.

Si, au contraire, vous mangez à des heures différentes chaque jour et laissez de très longues fenêtres de temps sans manger, cela peut nuire au respect du plan et vous faire déraper facilement.

Il est essentiel de compter les calories

Il n’est pas possible de réaliser un plan de repas sans enregistrer avec précision ce que vous mangez.

Faire les choses par instinct peut vous décourager en sous-estimant ou en surestimant les quantités de nourriture que vous utilisez.

En sous-estimant les quantités, vous pouvez finir par manger beaucoup moins que ce que vous devriez et générer ainsi une faim excessive, qui finira par vous faire quitter le régime.

D’un autre côté, si vous surestimez les quantités, vous ne verrez peut-être jamais de progrès dans la réduction et le sabotage de votre motivation.

Un moyen simple d’éviter les problèmes? Utilisez une application de suivi des calories (MyFitnessPal et FatSecret sont les meilleurs) et pesez vos aliments.

Préparez les repas le plus tôt possible

Certains aliments comme la viande, les patates douces et le riz peuvent être préparés longtemps à l’avance et réfrigérés pour une utilisation ultérieure.

Profitez-en et préparez une plus grande quantité en une seule journée pour ne pas être pris au dépourvu par hasard.

Lorsque nous ne nous préparons pas correctement, dans le premier revers de la journée, vous choisirez de rompre le régime et de manger ce qui est le plus possible pour le moment.

Avec des repas prêts à être consommés, le risque d’abandonner est bien moindre.

N’ayez pas peur du sel

Si vous n’avez aucune restriction médicale ou n’êtes pas un athlète en préparation, il n’y a aucune raison plausible de supprimer le sodium (par le sel) de l’alimentation.

Cela ne fera qu’empirer les choses (littéralement).

Le sodium est un minéral essentiel lors de la contraction musculaire. De plus, préparer des repas sans assaisonnement sera infiniment plus difficile.

Derniers mots

Il n’est jamais trop insister sur le fait que l’exemple ci-dessus n’est rien de plus que cela, un exemple de régime alimentaire flexible à utiliser pendant la coupe, avec une restriction alimentaire minimale.

Un régime qui répond aux besoins spécifiques d’un individu ne peut être prescrit que par un professionnel (un nutritionniste sportif dans ce cas).

De plus, un régime de 2000 calories peut générer un déficit calorique très important (ou très faible) pour certaines personnes et ne servira pas de recette de gâteau dans tous les cas.